Вправи, які відволікають від тривожних думок: «Заземлення»

Вправи, які відволікають від тривожних думок: «Заземлення». Ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність.

 Вона складається з трьох дій.

1⃣ Спочатку зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся зараз і про що думаєте.

2⃣ Тепер спробуйте уповільнитися, повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.

3⃣ Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.


Більше інформації про техніки заспокоєння у стресових ситуаціях та багато корисного щодо ментального здоров'я – дізнавайтеся тут: http://howareu.com

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

Читайте також : У Білій Церкві сталася бійка через російську музику